Jeśli, na przykład biegacze przygotowują się do zawodów to powinni trenować pod kątem wytrzymałości także 2-3 razy, a dla utrzymania efektów wystarczy poświęcić na to tylko jeden dzień. Trening wytrzymałościowy w domu. Trening wytrzymałościowy w domu należy robić przez 30-40 minut, wtedy dopiero tkanka tłuszczowa jest spalana.
Ćwiczenia stretchingowe zawsze rozpoczyna rozgrzewka zawierająca proste ćwiczenia, np. marsz, skłony, wymachy rąk, wypady nóg, przysiady, ćwiczenia oddechowe. Przykładowy zestaw na ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg (wraz z opisem; oznaczenia "p.w." - czyli pozycja wyjściowa; "r" - czyli ruch):
Ćwiczenia dla początkujących - TRENING 2. Unoszenie nóg (bioder) w zwisie - 4 serie. Pompki klasyczne - 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie. Wznosy sztangielek przed siebie naprzemiennie - 3 serie. Uginanie Zottmana - 4 serie.
Jeśli chcecie bawić się z dzieckiem w domu bez zaglądania cały czas do komputera i szukania inspiracji, to polecam Wam nasze książki. W "Dzienniku Zabaw" znajdziecie mnóstwo pomysłów na zabawy w domu, inspiracji plastycznych, przepisów na masy plastyczne oraz porad i wskazówek.
Wspierają w ten sposób naturalne „wyrastanie" z widocznej w okresie przedszkolnym fizjologicznej koślawości stóp i kolan. Dobór ćwiczeń i stopień ich trudności należy dobrać do wieku i usposobienia dziecka. 6-latek jest w stanie zrozumieć dużo więcej poleceń w porównaniu do 4-latka.
Wystąpił błąd - RedBull.com. Ta strona internetowa wykorzystuje pliki ciasteczek niezbędne do technicznego działania strony. Za twoją zgodą strona będzie używać dodatkowych plików
. 234 85 172 146 106 332 366 74
cwiczenia dla 3 latka w domu
