Historia Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, kto stoi za pomysłem stworzenia elastycznych taśm treningowych? Otóż pierwszy zarejestrowany patentem pomysł dotyczył ekspandera, a właściwie czegoś, co przypominało elastyczną linę z uchwytami. Wynaleziona została w Szwajcarii przez Gustava Gossweileraa. Swój wynalazek opatentował 28 maja 1895 r. w Szwajcarii, a 26 czerwca 1896 r. w Stanach Zjednoczonych. Wtedy opisywał to jako „aparat gimnastyczny”. Dokładnie tak, jak my dzisiaj, wynalazca podkreśla zalety stworzonego sprzętu, mówiąc o jego lekkości, łatwości w przenoszeniu, oszczędności miejsca, wszechstronności treningu i dokładnie opisuje ćwiczenia. Pierwotnie urządzenie było przeznaczone do treningu, poprawy sprawności fizycznej. Do lat 60. XX w. nie zarejestrowano większych postępów w tej sferze, natomiast wtedy znalazły swoje zastosowanie w fizjoterapii. Wraz z rewolucją branży fitness w latach 80. ubiegłego stulecia taśmy oporowe zaczęły być popularne również wśród osób prowadzących aktywny tryb życia. W tym czasie narodziło się wiele firm specjalizujących się w tym obszarze, jak np. Bodylastics – firma działająca po dziś dzień. Rozwój nowych technologii, rejestrowanie korzyści i rezultatów pracy na taśmach oporowych spowodowały wprowadzenie na stałe taśm do pracy fizjoterapeutów oraz do medycyny. Przeprowadzane badania pomogły w stworzeniu nowych i lepszych opracowań z zakresu ćwiczeń, zastosowań ich w leczeniu oraz rehabilitacji pacjentów oraz różnorodności dostępnych akcesoriów, np. pod względem oporu. Praca mięśni Gumy oporowe zapewniają ciągłe napięcie sił działających na mięśnie. Elastyczne paski utrzymują napięcie podczas całego ruchu, a ono zwiększa się, im bardziej rozciągnięta jest taśma. Dodatkowo prawidłowa technika ćwiczeń i kontrola ruchu pomogą opanować prawidłową technikę oraz czucie mięśniowe. Sprzyjają dokładnemu wykonywaniu fazy ekscentrycznej. W trakcie kontrolowanej fazy ekscentrycznej powstają największe uszkodzenia mięśnia, w konsekwencji mięsień utrzymuje większe napięcie podczas tej fazy, co da mu większy impuls do wzrostu. Gumy oporowe mogą również zapewnić pewne urozmaicenie treningowe, a także przyczynić się do zmiany stagnacji poprzez zapewnienie nowych bodźców. Niewątpliwą korzyścią jest generowanie przez taśmy oporu we wszystkich kierunkach i płaszczyznach. Podczas pracy na wolnych ciężarach opór tworzy grawitacja, a ta występuje tylko w osi pionowej. Dotychczas na rynku głównie dostępne były gumy wykonane wyłącznie z lateksu, przez co osoby na niego uczulone nie miały sposobności korzystania z nich. Pojawiło się kilka firm, które produkują taśmy oporowe materiałowe, które są zdecydowanie trwalsze i lepsze w użytkowaniu pod względem komfortu. Taśmy tkane wykonane są z wytrzymałego i przyjemnego w dotyku materiału (nylon oraz lateks). Przeplot w tych gumach nie powinien wywoływać podrażnień oraz dyskomfortu podczas ćwiczeń. Najlepiej, gdy gumy miniband dodatkowo od wewnątrz posiadają silikonowe paski. Takie zastosowanie silikonu na wewnętrznej powierzchni taśm niweluje przesuwanie się ich podczas ćwiczeń oraz skutecznie zmniejsza uczucie ściągania skóry. Cechuje je zdecydowanie większa żywotność oraz odporność na przecieranie i inne uszkodzenia mechaniczne. Bez wątpienia ich ogromną zaletą jest to, że są lekkie, zajmują niewiele miejsca i są łatwe w transporcie. Bez problemu spakujemy je do bagażu podręcznego, torby treningowej. Ta zaleta poniekąd zapewnia im przewagę nad hantelkami, łańcuchami czy odważnikami KB. Zaletą i jednocześnie wadą jest obecnie łatwy dostęp do filmów, szkoleń oraz stron internetowych z instruktażem, jak wykorzystać dany sprzęt w treningu i rehabilitacji. Jak wiemy, niekoniecznie idzie to w parze z wiarygodnością informacji. Rodzaje gum Miniband, power band, taśmy pilates są jednymi z najbardziej uniwersalnych akcesoriów treningowych znajdujących zastosowanie w treningu każdej osoby, niezależnie od prezentowanego poziomu zaawansowania. Trzy rodzaje gum, które różnią się budową oraz funkcjonalnością. (zdj. 1, 2) 1,2 Tabela 1. Charakterystyka gum treningowych MINIBAND POWER BAND Rozciągliwość mała duża Długość krótkie, obwód około 60–70 cm w zależności od oporu długie, obwód od około 200 cm Szerokość od około 3 cm od około 1 cm Opór/moc naciągu super mini 30 lbs (~13,61 kg) mini 50 lbs (~22,68 kg) small 65 lbs (~29,48 kg) medium 100 lbs (~45,35 kg) large 140 lbs (~63, 49 kg) inaczej: 22 mm – dają opór rzędu 10–15 kg 32 mm – dają opór rzędu 15–25 kg 44 mm – dają opór rzędu 25–35 kg 64 mm – dają opór rzędu 25–45 kg 83 mm – dają opór rzędu 45–55 kg Zastosowanie mobility, ćwiczenia stabilizujące i aktywujące, rehabilitacja rehabilitacja, trening szybkościowy, fitness/aerobik, asysta podczas ćwiczeń, np. podciąganie, podnoszenie ciężarów, dodatkowy opór podczas ćwiczeń, np. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie nóg i sztangi, rozciąganie, mobility, ćwiczenia stabilizujące, zastosowanie podczas treningu z dopasowującym się obciążeniem Nie warto kierować się niską ceną produktu, często może oznaczać to równie niską jakość. Być może nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale ma to bezpośredni wpływ na bezpieczeństwo podczas treningu. Znam wiele historii, w których podczas treningu taśma oporowa pękała. Jej końcówka uderzyła ćwiczącego w oko, na całe szczęście wypadek skończył się ostatecznie dobrze. Gumy odpowiedniej jakości będą inwestycją na wiele lat. Czy budowanie mięśni za pomocą gum jest możliwe? NOWICJUSZE treningowi – jesteście szczęśliwcami... czego nie dotkniecie, przyniesie rezultat. Osoby prezentujące podstawowy poziom treningowy są w stanie na wszystkim zbudować mięśnie. Ale wszystko, co dobre, szybko się kończy, bo przychodzi moment, w którym przestajecie być nowicjuszami. Przekraczając poziom podstawowy, musimy użyć nowego bodźca, który stymuluje nam mięśnie do wzrostu. Ćwiczenia na wolnym ciężarze Weźmy ćwiczenie, jakim jest np. uginanie przedramion z hantelkami. Ramię siły na końcu fazy koncentrycznej (Ryc. 1). Ryc 1. Potencjał mięśniowy Podczas wykonania tego samego ćwiczenia w treningu z gumami oporowymi nie ma możliwości wykorzystania momentu siły. Mięsień będzie zmuszony do utrzymywania napięcia przez cały czas trwania powtórzenia. W rezultacie uszkodzenia włókien mięśniowych będą większe, a co za tym idzie – potencjalnie większa efektywność. Jednak nie w każdym z ćwiczeń to zadziała. Kiedy pod lupę weźmiemy unoszenie ramion bokiem z gumą, okaże się, że niekoniecznie jest to dobre zastosowanie. A to dlatego, że w górnej fazie ćwiczenia obciążenie jest znacznie większe, a w zależności od użytej gumy oporowej może sięgać do nawet trzykrotne większych obciążeń. Gumy o słabszej sile oporu szybko nam się znudzą w treningu, natomiast te o większej sile oporu będą „ciągnęły” nas, a nie my je. Budowanie mięśni na gumach jest możliwe i efektywne, ale tylko do pewnego momentu. Hantle, sztangi, które gwarantują równe obciążenie, są skuteczne, ale w pewnym przedziale. Dlaczego by ich nie połączyć? Dodanie gum uzupełni tę lukę, w której efektywność pracy na hantlach maleje. METODA DOPASOWUJĄCEGO SIĘ OBCIĄŻENIA accommodating resistance (AR)Cofam się tylko po to, by wziąć rozbieg. Popularyzatorem użycia gum w trójboju siłowym był Louie Simmons. Louie podczas swojej kariery zawodniczej doświadczał licznych kontuzji. Nie ukrywał również niezadowolenia ze swojego progresu, co stało się bodźcem do opracowania metody bezpiecznej oraz skutecznej. Otóż w latach 90. ubiegłego wieku wprowadził do treningu gumy oporowe i łańcuchy – akcesoria, które stały się popularne wraz z zainteresowaniem crossfitu. Miłośnicy siłowego treningu za swój główny cel bardzo często obierają możliwość poprawy swojego maxa – chcą być silniejsi. Znamy wiele sposobów progresji w treningu. Od skracania przerw przez zwiększanie obciążenia. Zależnie od celu, jaki sobie stawiamy. Wracając do zwiększania ciężaru, jak wspomniałam, jest to nie jedyny, ale też nie najlepszy ze sposobów na dalszy progres. Bo jak długo jesteś w stanie notować zwyżkę formy? Jak to mówią: wszystko, co dobre, szybko się kończy. Chyba że do odważnych świat należy i ryzykujesz swoje zdrowie, złapanie kontuzji, która wyniknie z pracy na nadmiernych obciążeniach. Jednak to się nie opłaca. Zysk niewielki, strata czasu i zdrowia duża. Warto wtedy pomyśleć nad zrobieniem kroku w tył. Często ten ruch da nam większego kopa do zrobienia kilku kroków naprzód. Dopasowujące się obciążenie pozwala nam podczas ruchu na jednoczesne zwiększanie zaangażowania włókien szybkokurczliwych i kondycji. Nie zastąpi to ćwiczeń na ciężarach, jednak jest dobrym sposobem na przełamywanie rutyny oraz odświeżaniem pewnych umiejętności, pobudzeniem układu ruchu do innej niż zazwyczaj pracy. Kolejnym zastosowaniem gum będzie wykorzystanie ich w praktycznie każdym ćwiczeniu traktowanym jako „podstawowe”. Modyfikacja ich w celu wydłużenia czasu pracy lub zwiększenia oporu. Poprzez zabieg, jakim jest „przyczepienie” gumy lub łańcuchów do sztangi, otrzymujemy możliwość zwiększenia obciążenia. Różni się to jednak od klasycznego nałożenia dodatkowych talerzy na sztangę. Ale jedynie przemyślane i zasadne użycie tego sprzętu w treningu może przynieść pozytywne efekty. Rozwinięcie tego tematu to już materiał na kolejny artykuł. Do czego posłużą nam gumy czy łańcuchy? Tylko pobieżnie potraktujemy temat, bo nie on jest głównym założeniem artykułu, jednak istotną częścią, by zrozumieć sens użycia gum w treningu. Po pierwsze, użycie tych akcesoriów służy wyrównaniu krzywej siły w ćwiczeniach z krzywą wzrastającą. Krzywa siły (strength curve) to model, wzór matematyczny, który przedstawia ilość siły, jaką mięśnie są w stanie wytworzyć pod danym kątem zgięcia w stawach. ... To wydanie dostępne jest tylko dla Prenumeratorów Co zyskasz, kupując prenumeratę? 6 wydań magazynu "Body Challenge" Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej Szybki wgląd do filmów instruktażowych oraz planów treningowych i dietetycznych Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych ...i wiele więcej! Sprawdź

8. Plank 3x9. 9. Przysiady 3x9. Trening z gumami oporowymi może być dla nas skuteczny i te ćwiczenia, które są wyszczególnione w planie treningowym są dość skuteczne, ale zmieniłeym ich kolejność. Przede wszystkim zacznij swój trening od ćwiczeń najtrudniejszych, najbardziej złożonych dlatego przysiady, wiosłowania, martwy

Na skróty: rozwiń zwiń Gumy oporowe zapewniają stałe napięcie sił działających na mięśnie Nie można oszukiwać Gumy oporowe zapewniają urozmaicenie treningu Gumy oporowe sprzyjają dokładnemu wykonywaniu fazy ekscentrycznej Opór niezależny od grawitacji Możemy wzmacniać mięśnie i budować siłę na wiele różnych sposobów. Możemy pracować z hantlami, sztangą lub na maszynach, możemy również wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. pompki. Kluczem jest praca pod obciążeniem/oporem, który jest na tyle trudny, aby zmusić ciało do przystosowania się i zmiany. Każdy z wymienionych wyżej sposobów treningu oporowego oferuje korzyści. Jest jednak jeszcze jedno narzędzie do treningu oporowego, o którym wiele osób zapomina i nie wykorzystuje go w swoich treningach. Mowa o gumach oporowych! Wspomniane akcesoria treningowe wykonane są z wytrzymałej, elastycznej gumy. Ich ogromną zaletą jest to, że są lekkie, łatwo dają się zapakować i przenosić. Bez problemu wrzucimy je nawet do bagażu podręcznego lecąc samolotem. Możliwość zabrania ich ze sobą wszędzie zapewnia im pewną przewagę nad ciężarami, które są zbyt ciężkie i duże, aby wybrać się z nami na wakacje. Nawet, jeśli nie podróżujesz i nie potrzebujesz zabierać sprzętu ze sobą w różne miejsca, nie przekreślaj gum oporowych! Oto 5 powodów, dla których warto po nie sięgnąć i włączyć ćwiczenia z ich wykorzystaniem do swojego planu treningowego. Gumy oporowe zapewniają stałe napięcie sił działających na mięśnie Większość ludzi widząc gumy oporowe myśli sobie, że mogą one przydać się do wykonania treningu, ale nigdy nie będą tak skuteczne w budowaniu siły i rozmiaru mięśni, jak sztangi czy hantle. Niesłusznie! Okazuje się, że jest zupełnie inaczej. Badania pokazują, że gumy oporowe aktywują mięśnie prawie tak skutecznie, jak ciężary. Co więcej, taśmy mają pewną przewagę w stosunku do hantli i sztang. Kiedy podnosisz sztangę lub hantle, wielkość pracy, jaką wykonuje mięsień, zależy od tego, w którym miejscu ruchu jesteś. W przypadku większości ćwiczeń z wolnymi ciężarkami siła działająca na mięśnie jest największa w połowie ruchu, podczas gdy w szczycie koncentrycznej części ruchu napięcie mięśni jest prawie zerowe. W przypadku ćwiczeń z gumami oporowymi wygląda to inaczej. Elastyczne paski utrzymują napięcie na mięśniu podczas całego ruchu, a napięcie zwiększa się, im bardziej rozciągnięta jest taśma. Nie można oszukiwać Problem z wolnymi ciężarkami polega na tym, że pozwalają ci wykorzystać moment siły. Kiedy masz ciężkie hantle w dłoniach, stosunkowo łatwo możesz oszukiwać, zarzucając ciężar przy wykorzystaniu momentu siły. Kiedy to zrobisz, praca, jaką muszą wykonać mięśnie, jest mniejsza i potencjalnie zmniejszasz zyski, jakie możesz osiągnąć dzięki wykonywaniu treningów. Przy treningu z gumami oporowymi nie ma możliwości wykorzystania momentu siły. Mięsień jest zmuszony do utrzymywania napięcia przez cały czas trwania powtórzenia. W rezultacie uszkodzenia włókien mięśniowych są większe, a co za tym idzie, potencjalnie możesz osiągnąć lepsze efekty. Większe napięcie mięśni powoduje również większy stres metaboliczny i uwalnianie hormonów anabolicznych, które pomagają w budowie mięśni. Dodatkowo usunięcie pędu z danego ruchu pomaga opanować prawidłową technikę i czucie mięśniowe. Wracając do danego ćwiczenia na hantlach, powinieneś lepiej czuć dany ruch i mieć mniejszą skłonność do „oszukiwania”. Gumy oporowe zapewniają urozmaicenie treningu Nie jest tajemnicą, że jeśli będziesz robić na treningach nieustannie to samo, przestaniesz odnosić efekty. Mięśnie dostosowują się do rodzaju stresu, który na nie nakładamy, nie rosną, ani nie stają się silniejsze. Wprowadzenie ćwiczeń w wykorzystaniem gum oporowych zapewni twoim mięśniom nowe bodźce, dzięki czemu będziesz mógł nadal notować progres. Gumy oporowe sprzyjają dokładnemu wykonywaniu fazy ekscentrycznej Największa ilość uszkodzeń mięśni występuje podczas ekscentrycznej fazy ćwiczenia. Faza ekscentryczna to faza "negatywna" lub faza ruchu, w której mięsień wydłuża się pod napięciem. Przykładowo, gdy wykonujesz uginanie przedramion na biceps, część ruchu, w której podnosisz ręce w kierunku ramion, jest fazą koncentryczną. Kiedy wracasz z powrotem do punktu wyjścia w kontrolowany sposób, wydłużasz mięśnie. Nazywa się to fazą ekscentryczną. Podkreślając ekscentryczną fazę ćwiczenia zapewniamy sobie największy potencjał dla wzrostu mięśni. Co to ma wspólnego z gumami oporowymi? W jednym z badań naukowcy odkryli, że uczestnicy badania wykonali więcej pracy podczas ekscentrycznej fazy ćwiczenia z użyciem gum oporowych, niż w przypadku wykonywania ćwiczeń na maszynach. W trakcie kontrolowanej fazy ekscentrycznej powstają największe uszkodzenia mięśni, a co za tym idzie, utrzymywanie większego napięcia mięśni podczas tej fazy daje mięśniom większy impuls do wzrostu. Opór niezależny od grawitacji Podczas pracy z ciężarami opór jest tworzony przez grawitację, a ta występuje tylko w płaszczyźnie pionowej. Taśmy generują opór we wszystkich kierunkach i płaszczyznach, ponieważ opór jest tworzony przez sprężyste naprężenie w samej taśmie i nie jest zależny od grawitacji. Dzięki gumom oporowym możesz trenować pod oporem w wielu płaszczyznach. Dzięki temu elastyczne opaski są pomocne do wykonywania treningu w różnych warunkach i dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Podsumowując Włączenie gum oporowych do treningu to kolejny sposób na zróżnicowanie treningów oraz uniknięcie stagnacji. Elastyczne taśmy stymulują mięśnie w inny sposób, niż hantle i sztangi. Elastyczne taśmy mają wiele zalet. Przede wszystkim są lekkie i można łatwo zabrać je ze sobą w podróż. Niech to Cię jednak nie zmyli! Gumy oporowe mogą stanowić nie lada wyzwanie nie tylko dla początkujących. Możesz ich używać do budowania siły, jak i rozmiaru mięśni. Mogą w wielu wypadkach służyć za substytut hantli i sztangi.

Trening z gumami oporowymi łączy w sobie elementy ćwiczeń z obciążeniem, a także zwinnościowych i rozciągania. Wszystko zależy od techniki ćwiczeń oraz rodzaju użytych gum lub taśm. Bo te, żeby efekty treningu były widoczne, też trzeba dobrać we właściwy sposób. Trening z Mini Band 💪. Różne poziomy zaawansowania.

Gumy do ćwiczeń są jednym z tych akcesoriów treningowych, które nie tylko nie wymagają wielkich nakładów finansowych, ale także zabierają mało miejsca i są lekkie. Dzięki temu można je zabrać ze sobą dosłownie wszędzie. Co więcej, są tak wszechstronne w użyciu, że wspomagają sportowców różnych dyscyplin, a do tego stanowią doskonałe uzupełnienie rehabilitacji. Gumy do ćwiczeń wzmacniają mięśnie i uelastyczniają ciało, a siłę ich działania możemy dostosować w każdej chwili do indywidualnych możliwości i potrzeb. Jakie gumy do ćwiczeń? Ranking najlepszych >>>Jakie gumy do ćwiczeń są najlepsze?? Czym się od siebie różnią? Gdzie kupić zestaw gum treningowych? Jakie gumy treningowe będą najlepsze dla początkujących, a jakie służą zaawansowanym sportowcom?Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego, co warto wiedzieć na ten temat, więc pozostań z nami i sprawdź!Kilka słów wstępu o gumach do ćwiczeńGumy do ćwiczeń nie zawsze wykonane są gumy. Często produkuje się je także z lateksu lub nylonu. Niektóre modele zawierają gumę z dodatkiem materiału. Gumy do ćwiczeń materiałowe są miłe w dotyku i stanowią świetną alternatywę dla osób uczulonych na gumy do ćwiczeń to? Sprawdź nasz ranking, oraz opinie na sklepach znajdziemy zarówno gumy cięte z metra, jak i pojedyncze paski. Doskonałym rozwiązaniem są zestawy gum do ćwiczeń, które oferują modele o różnym oporze, dzięki czemu można je idealnie dopasować do swoich możliwości. Gumy do ćwiczeń w formie szarfy (pętli) chętnie wykorzystywane są w ćwiczeniach fitness i gumy do ćwiczeń wybrać i kupić?Gumy do treningu mogą mieć różną formę, grubość i moc. Najczęściej wybierane modele to:Taśmy pilates, które mają długość od 120 do 180 cm. Wykorzystuje się je w stretchingu, jodze i rehabilitacji. Oferują opór od 5 do 25 oporowe w formie pętli o obwodzie około 2 metrów. Mają znacznie szerszy zakres oporów od taśm pilates i są trwalsze. Wykorzystywane są w ćwiczeniach odchudzających, ujędrniających i budujących masę mięśniową. Opór gum oporowych mieści się w zakresie od 1,5 kg do niemal 160 bands to cieńsze i mniejsze odpowiedniki gum oporowych w formie pętli. Mają obwód od 50 do 60 cm i świetnie nadają się do treningu dolnych partii ciała. To właśnie te gumy wykorzystuje się do ćwiczeń ukierunkowanych na wyrzeźbienie zgrabnych pośladków. Zapewniają opór podobny jak w przypadku taśm pilates, to jest od 5 do 25 bands to długie gumy do ćwiczeń, które sprawdzają się w treningach fitness, pilates i crossfit, a także w treningu siłowym (jako dodatek do obciążenia sztangi). Pozwalają one na wykonywanie dynamicznych treningów z wykorzystaniem pełnego zakresu ruchu gum do ćwiczeńWarto wiedzieć, że każdy zestaw gum do ćwiczeń i każda pojedyncza guma treningowa mogą mieć różny opór, w zależności od modelu i od kilka przykładowych wartości oporów w zestawach gum:Gumy do ćwiczeń z małym oporem około 9 kg,Gumy do ćwiczeń z przeciętnym oporem około 16 kg,Gumy do ćwiczeń ze średnim oporem około 25 kg,Gumy do ćwiczeń z wysokim oporem około 55 zestaw gum treningowych:• Zestaw trzech gum o różnych kolorach: pomarańczowy – lekki opór, zielony – średni opór i niebieski – mocny jeszcze jeden przykład zestawu gum do ćwiczeń:• Granatowa guma o słabym oporze, pomarańczowa guma o średnim oporze i srebrna guma o mocnym gum do ćwiczeń / Gdzie kupić? Jaka cena i opinie?Jakie efekty dają ćwiczenia z gumami?Gumy do ćwiczeń to doskonałe urozmaicenie wszelkich treningów. Jak już wspomnieliśmy, ich opór można dostosowywać według indywidualnych potrzeb i możliwości, dlatego kontuzje podczas treningów z użyciem gum właściwie się nie efektów można się spodziewać po stosowaniu gum do ćwiczeń?Uelastycznienia ciała,Zwiększenia ruchomości stawów,Lepszej izolacji poszczególnych mięśni,Wyrzeźbienia sylwetki,Poprawy kondycji,Zmniejszenia się guma do ćwiczeń sprawdzi się w rehabilitacji?Gumy do ćwiczeń w rehabilitacjiGumy do ćwiczeń w postaci pasków lub pętli (nazywanych też loopami) sprawdzają się doskonale w się je stosuje?Po urazach w obrębie stawów kończyn,W stanach zwyrodnieniowych stawów,Po długotrwałym unieruchomieniu kończyny,W przeciążeniach tkanek ćwiczeń z gumami w treningachGumy do ćwiczeń stanowią również świetne dopełnienie treningów w różnych dyscyplinach sportu. Standardowe ćwiczenia wykonywane z gumami są bardziej jeszcze używa się gum treningowych?W treningu pływackim,W treningu siłowym,W treningu bokserskim,W treningu z gumami treningowymiJak ćwiczyć z gumą? To bardzo proste. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń z gumami dla początkujących i dla bardziej na brzuch z gumą:Zahaczamy gumę wysoko, ponad głową. Przyjmujemy pozycję klęczącą i wyciągamy ręce do góry, by złapać gumę obiema rękami. Im wyżej ją chwycimy, tym opór będzie większy. Wykonujemy skłon, pochylając głowę do ziemi i prostujemy się. Uwaga! Ruch musi tu być płynny, bez podporze przodem ręce rozstawiamy na szerokość barków, a kolana na szerokość bioder. Obiema rękami „ściągamy” gumę w dół do ugięcia łokci pod kątem prostym.(Oba ćwiczenia stanowią doskonałą alternatywę dla klasycznych brzuszków – w żadnym stopniu nie obciążają kręgosłupa, cały ciężar ich wykonania spoczywa na mięśniach brzucha).Zobacz także: Ćwiczenia z gumami na uda:W pozycji stojącej podkładamy gumę pod stopy, a jej końce chwytamy lewą ręką. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, a prawą podnosimy w bok tuż nad ziemią. Opuszczamy ją, ale nie dotykamy ziemi. Po serii zmieniamy pozycji na czworakach zahaczamy gumę o prawą stopę, a końcówki taśmy owijamy wokół obu dłoni. Powoli prostujemy prawą nogę, napinając gumę. Pamiętamy o wyprostowanych plecach. Po serii zmieniamy także: Dodatkowy zestaw ćwiczeń z gumami:Przed przybraniem pozycji do pompek przeciągamy gumę z tyłu na plecach, wzdłuż barków i chwytamy ją dłońmi. Podczas wykonywania pompek guma będzie stanowiła i mocną gumę zawieszamy na drążku i opieramy o nią stopy. Podczas wykonywania klasycznych podciągnięć guma będzie nas kiedy już wiesz jaka guma do ćwiczeń sprawdzi się w różnych sytuacjach przejdźmy to innej bardzo ważnej kwestii. Zanim pokażemy Wam w rankingu jakie wybrać sprawdźmy najpierw gdzie kupić najlepsze gumy do ćwiczeń w gumy do ćwiczeń wybrać i kupić? Zobacz ceny w ranking i opinie na kupić gumy do ćwiczeń? ProducenciGumy do ćwiczeń można kupić zarówno w sklepach z akcesoriami sportowymi, jak i rehabilitacyjnymi. Mają je w swojej ofercie między innymi tacy producenci jak Allright, Body Sculpture, Avento, HMS, Thera Band czy gum do ćwiczeńTania guma do ćwiczeń może kosztować w granicach od 5 do 20 złotych za metr. Zestawy gum treningowych o różnej mocy mogą osiągać cenę 500 o gumach do ćwiczeńStosowałaś/stosowałeś lub stosujesz gumy do ćwiczeń? Chcesz się podzielić swoimi uwagami na temat treningów z użyciem tych akcesoriów? To doskonale! W sekcji komentarzy można zamieszczać swoje spostrzeżenia, wskazówki i opinie (i bardzo do tego zachęcamy!)Gumy do ćwiczeń / Ranking najlepszychJeśli szukasz dobrych gum do ćwiczeń i nie możesz się zdecydować, jakie wybrać, zapraszamy do zapoznania się z naszym rankingiem. Znajdziesz w nim zestawienie gum najchętniej kupowanych przez użytkowników wraz z porównaniem cen u poszczególnych sprzedawców w Wy jakie gumy do ćwiczeń w domy wybraliście dla siebie? Na opinie czekamy na forum. Trening z gumami idealny w domowych warunkach. Jak wygląda trening z gumą do ćwiczeń. Jakich efektów można się po nim spodziewać?

Trening z gumami oporowymi to świetna alternatywa dla ćwiczeń z obciążeniem w postaci hantli i sztang. W zależności od mocy gumy treningowej, może nam ona dodać opór od 5 do nawet 30 kilogramów. Trening z gumami oporowymi bez problemu wykonamy w domu. Nie musimy się obawiać także niebezpiecznych kontuzji, jak to się dzieje w przypadku wysiłku z obciążeniem. Z ćwiczeniami z gumą poradzi sobie każdy, także osoby początkujące, a efekty w postaci wzmocnienia mięśni przyjdą już po 4-6 treningach. Ćwiczenia z gumami - jak działają Trening z gumami oporowymi stał się bardzo popularny na Instagramie. Znane guru fitnessu uwielbiają ten przyrząd do ćwiczeń, bo jest niewielkich rozmiarów, a daje efekty porównywalne do treningu z ciężarkami. Najbardziej popularny trening z gumami to trening pośladków. Użycie gum świetnie aktywuje mięśnie pośladkowe nawet przy zwykłym przysiadzie. Dzięki nałożeniu ich na ciało mięśnie przy ruchu mają opór. Pracują więc o wiele mocniej niż bez użycia gumy. W efekcie bardziej się męczą, a wzmocnienie i powiększenie mięśni przychodzi szybciej, niż przy treningu bez obciążenia. Zobacz także: Ile można schudnąć w miesiąc? Dieta i ćwiczenia Jakie gumy do ćwiczeń Trening z gumami warto rozpoczynać od użycia gumy o najmniejszym oporze - około 2 kilogramów. Dużo zależy jednak od naszej wyjściowej kondycji, a także od części ciała, którą będziemy ćwiczyć. Przykładowo trening pośladków prawdopodobnie będziemy mogli zacząć od razu z 5-kilogramowym oporem. Dlatego najlepiej zaopatrzyć się w zestaw 3-4 gum do ćwiczeń w domu, które zapewnią różną intensywność. Dzięki temu w łatwy sposób dopasujemy opór gumy do określonych ćwiczeń. Ćwiczenia na pośladki z gumą Jak wspominałyśmy, gumy to doskonały przyrząd do ćwiczenia mięśni pośladkowych. Z nimi możemy naprawdę poczuć ich pracę na treningu, w którym dotychczas mocniej pracowały nam na przykład nogi czy uda - a to dlatego, że trening z gumą mocno aktywuje wszystkie mięśnie. W trakcie ćwiczeń musimy być jednak mocno skupione i intensywnie napinać pośladki, a także wykonywać ruch z pośladków, a nie przykładowo ciągnąć ciało plecami lub nogami. Każde z ćwiczeń robimy w 3 seriach po 15 powtórzeń. Ćwiczenie z gumą - Unoszenie bioder Kładziemy się plecami na macie, nogi uginamy, a stopy kładziemy na macie. Gumę nakładamy na wysokości ud. Następnie świadomym ruchem (z pośladków) unosimy biodra do góry, a kolejno obniżamy do dołu, ale nie dotykamy ponownie maty. W trakcie ćwiczenia staramy się kierować kolana na zewnątrz, aby jeszcze bardziej zaktywować mięśnie. Powtarzamy ruch 15 razy. Ćwiczenie z gumą - Przywodzenie i odwodzenie nóg Pozostajemy w takiej samej pozycji, jak przy poprzednim ćwiczeniu. Unosimy biodra do góry i już ich nie opuszczamy, a guma pozostaje na naszych biodrach. Następnie staramy się odsunąć kolana od siebie i kolejno złączamy je. W tym ćwiczeniu z gumą powinniśmy mocno poczuć jak pracuje zewnętrzna część pośladka. Powtarzamy odwodzenie i przywodzenie nóg z biodrami w górze 15 razy. Ćwiczenie z gumą - Unoszenie nogi Układamy wyprostowane ciało bokiem na macie. Guma pozostaje na udach, w tym treningu z gumami możemy zmienić ją na nieco lżejszą. Siłą mięśni pośladków i ud unosimy wyprostowaną nogę ku górze. Opuszczamy, ale nie dotykamy nią drugiej nogi ani maty. Ponownie unosimy i ruch powtarzamy 15 razy. Trening z gumami na ramiona Z gumami możemy także ćwiczyć ręce i ramiona. To bardzo proste! Wystarczy, że zamiast hantli weźmiemy do ręki gumę - na początek te najbardziej rozciągliwą. Siadamy na macie, pośladki kładziemy na stopach. Gumę nakładamy na uda, następnie na środku łapiemy ją obiema dłońmi. Ciągniemy tak, aby napiąć gumę i skierować ją do klatki piersiowej, a łokcie ku górze. W tym ruchu mocno pracować będą ramiona oraz barki. Powtarzamy ćwiczenie 10-15 razy w trzech seriach. Ćwiczenia z gumą na brzuch Osobom zaawansowanym polecamy także trening z gumami na brzuch. To ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, dlatego radzimy wykonywać je dopiero gdy bez kłopotu robimy deskę i przyciąganie nóg w podporze. Krótszą z gum o większym oporze nakładamy na środek stóp. Układamy ciało w podporze na dłoniach, ramiona powinny być w prostej linii z biodrami. Następnie przyciągamy raz jedną, raz drugą nogę do klatki piersiowej. To ćwiczenie z gumami już w pierwszych dwóch ruchach mocno zaktywuje brzuch. Warto wykonać po 10 powtórzeń na każdą nogę w trzech seriach.

Wystarczy odrobina kreatywności, a za ich pomocą wykonasz m.in. takie ćwiczenia jak: podciąganie na drążku, podciąganie gumy do klatki piersiowej, odwodzenie na boki, lifty w podporze i wiele innych. Trening z gumami zastąpi nie tylko sztangę czy hantle, ale także bramę czy wiele, wiele innych sprzętów na siłowni. Im bardziej

Ćwiczenia z taśmą na bicepsy i tricepsyNa początek zwróćmy uwagę, że na przekór niedowiarkom – taśmy lub gumy mogą zapewnić podobny zakres pracy mięśni jak ćwiczenia wykonywane na siłowni. Przykładem są choćby ćwiczenia na biceps i triceps. Te pierwsze polegają na zablokowaniu stopą środka taśmy, wzięcia jej końcówek do rąk oraz cyklicznego uginania łokci. Uwierz: bardzo szybko odczujesz, jak twoje mięśnie pracują. Jeżeli zależy ci na rozbudowie tricepsów – przełóż taśmę za plecy, chwyć ją ugiętymi rękoma i z gumą na jędrne pośladki i udaChoć nie powinniśmy zaniedbywać ćwiczenia bicepsów ani tricepsów, to jednak większość użytkowników taśm stawia sobie za cel raczej kształtowanie pośladków lub ud. To dobry wybór, gdyż taśma do ćwiczeń może w tym znacząco pomóc. Świetnym ćwiczeniem jest choćby unoszenie bioder ze wsparciem taśmy. Aby wykonać to proste, acz efektywne ćwiczenie, wystarczy położyć się na plecach z ugiętymi kolanami, przełożyć taśmę przez biodra i zablokować ją rękoma. Teraz czas na unoszenie bioder przy jednoczesnym dociskaniu gumy do podłogi. Dzięki dodatkowemu obciążeniu – jakie da taśma – ćwiczenie to przyniesie efekty znacznie szybciej niż wykonywane bez do ćwiczeń pomoże w kształtowaniu nógNa początek warto spróbować jednego z najprostszych ćwiczeń. Końcówki taśmy weź do ręki i skrzyżuj , a w pętlę, jaką utworzy środek taśmy – wstaw stopy, będąc w lekkim rozkroku. Następnie, utrzymując ciężar ciała na jednej z nóg, odwodź drugą w bok. Co kilka powtórzeń zmieniaj stopy, tak aby poprawa była równomierna i symetryczna. . 3 198 55 211 479 471 229 380

ćwiczenia z gumami efekty forum